文章插图
1、合掌树木式 。
姿势 。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂 。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部 。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸 。保持平衡，尽量坚持时间长一些 。换另一条腿重复以上过程 。
作用 。让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力 。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力 。
2、束角式 。
姿势 。端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
作用 。使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
3、丘之姿势 。
姿势 。盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动 。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟 。双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟 。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态 。
【什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些】作用 。能够让双手得到伸展，促进血液循环 。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力 。

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